W tricepsie wywal jedno wyciskanie, najlepiej sztangielka i daj inne cwiczenie. A pompki na koniec. 13 serii na triceps to masakrycznie duzo! Na barki bym dal wyciskanie sztangi przed glowa. Na biceps chcesz robic 4 cwiczenia? Za duzo. Tym bardziej ze masz i tak jak dla mnie zbyt wiele serii. Plecy: 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. podciaganie na [...]
[...] glownym celem. Słyszałem że trening Lafaya wypływa głównie na wytrzymalosc i sile, a potem dopiero na masę. Co do treningu brzucha wg. Lafaya to zauwazylem ze nie ma w nim ćwiczenia typowo na mięśnie skośne brzucha więc zastąpiłem brzuch z jego treningu swoimi ćwiczeniami. Czekam na odpowiedz na moje wczesniejsze pytanie dotyczące treningu [...]
[...] A może coś tak pod MMA? Jest tego mnóstwo. Mój ulubiony clip: http://www.youtube.com/watch?v=hRn-rEL4_cI&mode=related&search= 5) Prędkość. To też znajdziesz fajne ćwiczenia dynamiczne. http://www.youtube.com/watch?v=i9ZP_sEk-R8&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=ZajP6CKhPdM&mode=related&search= 6) [...]
A czy mogę klatkę płasko i kąt robić w jeden dzień ?? TAK. poozioma sztanga,wycisk chantli skos +rozpietki Wtedy bym zrobił serie płasko 12/10 i kąt 12/10.ok I czy 3 ćwiczenia wystarczą na bica ? wystarcza I jeszcze chciałbym dodać wyciąg nachwytem do trica. na trica spokojnie wystarczy lacznie 8seri, bo robisz po klacie, a czy rozlozysz te 8s na [...]
[...] 85 seria. Split - trening 3x w tygodniu. Sprawdzał się, ale na cyklu wolę ćwiczyć 4x w tygodniu. Przeciwwskazań jako takich nie ma. Lekarz powiedział, że zabieg jest konieczny a ćwiczenia robię na swoją odpowiedzialność, wiadomo - nie mogę przesadzić, dlatego robię mniejszymi ciężarami. Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-04-16 19:19:16
[...] strony nic nie poradze nato że starsza narazie nie ma a natrętny też nie będe. od 18 grudnia chyba jednak zaczne a nie będe czekał do stycznia. a do tego 18 będe robił jakieś ćwiczenia natym co mam. szkoda, że ławki nie mam ale jakoś se poradze. cos sie zrobi. zara wejde na atlas popatrze ten domatora i se trzeba będzie jakoś radzić. gg: 2356739
PRZECIEZ PISZE CZARNE NA BLEKITNYM, NAWET POGRUBILEM I PODKRESLILEM, NIE ROZUMIEM PO CO AKURAT O TO PYTASZ........... NIE ZAUWAZYLES ZE CWICZENIA SIE ZMIENIAJA????? PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]
sądzę,że te plany treningowe są niczego sobie, każdy coś w sobie ma. Sam musisz wybrać. Zwróć uwagę na czym ci zależy, na masie, czy sile, a może i na tym i na tym. Wybierz te ćwiczenia które ci odpowiadają, ale pamiętaj, żeby ćwiczyć wszystkie partię mięśni.
Z tym treningiem domatora(na stronie kulturystyka) , to dajcie sobie spokój , bo to jeden wielki syf. Ćwiczenia tam są przeładowane , źle dobrane itd. Lepiej niech sobie ułoży plan z podstawowych ćwiczeń tj: -Podciąganie (Nachwyt,Podchwyt) -Przysiady na jednej nodze -Pompki na poręczach -Unoszenie nóg wisząc na drążku itd. Co do tego biegania , to [...]
Tydzien 1. dzien 7 Siema! Wczoraj byl dzien DNT bez miski, ale staralem sie jesc dobrze. Oprocz jednego paczka :D Dzisiaj trening silowy FBW C. Wszystkie cwiczenia byly dla mnie nowoscia. Wiec nadal nauka techniki. Ciagle szlifuje proste plecy w martwym ciagu i wioslowaniu, jest coraz lepiej. FBW C Nogi: przysiad z sztanga na tyle 45kgx14 [...]
Ranger co ty mu pie...lisz?Widac ze jestes mlody i masz male pojecie o cwiczonkach.Co ty mozesz doradzac majac 15 latek? W tym wieku sie nie robi takich powtorzen,jeszcze bez doswiadczenia,mase sie zbija treningie aerobowym,machanie malym ciezarem po 20-40powtorzen prowadzi w tym wieku przy nieodpowiednim oddychaniu do zaj...stego nadcisnienia [...]
Mnie sie pytales czy mysle o jakiejs osobie czy kogo. Ja na serio robilem takie powtorzenia a od odpowiedniego oddychania to powinien zaczynac przeciez bez tego nie da sie cwiczyc bedzie mial za....krazenie nawet jak bedzie robil obojetnie jakie cwiczenia nie umiejac oddychac. P.S jak wstawic zdjecie nad nicka. <<"MAFIA SFD [...]
witaj, jezlei faktycznie ma byc to klasyczny plan typu FBW to bym wywalil z niego wszystkie cwiczenia izolowane, jak i pzobyl sie maszyn, a bazowal tylko na wielostawach, ciagi mozesz dac wtedy zameinnie z przysiadem
Witam. Odkopię trochę znowu temat, ale mam pytanie, ktore od zawsze mnie meczylo. Co jesli dojdzie do sytuacji, ze mi wypadna dwa treningi pod rzad? Tak jak dzisiaj totalnie nie mam sily na trening i go przeloze na czwartek, a nastepny bede mial w piatek, to jakos konkretnie to rozwiazac? Zmienic cwiczenia, czy cos?
Witam. Odkopię trochę znowu temat, ale mam pytanie, ktore od zawsze mnie meczylo. Co jesli dojdzie do sytuacji, ze mi wypadna dwa treningi pod rzad? Tak jak dzisiaj totalnie nie mam sily na trening i go przeloze na czwartek, a nastepny bede mial w piatek, to jakos konkretnie to rozwiazac? Zmienic cwiczenia, czy cos? Generalnie treningi fbw ciężko [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Jasne. Generalnie mój staż na siłce mówi sam za siebie. Oczywiście ćwicząc dalej chciałbym mięśnie rozwijać a do tego jest pomocne przy diecie białko. Stąd moje pytanie. Znalazłem zresztą na forum kilku użytkowników, którzy poprzez cwiczenia + białko uzyskali bardzo dobre efekty. Przedewszystki wizualne czyli takie na jakich mi zależy.
DaVoo to prosiłbym Cię o rozpisanie tak serii jak uważasz (ćwiczenia te pasują mi idealnie): Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s)- nie wiem czy 2 serie czy 1? Wykonuję to ćwiczenie od jakiegoś czasu, ale w życiu nie miałem zakwasów. Klatka: - ławka poziomo (2 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 [...]
DT by JAGIELLONCZYK :D
